你好小腹運動減肥 方法一仰臥起坐 A平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢B以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹長很多肉；2仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣3飲食清淡 肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意。

我肚子上肉很多，怎么才能減下來，主要是小腹肚子上的贅肉可謂是女生身材的“天敵”，幾乎沒有人能夠避免由于腰腹是最容易堆積脂肪的部位，脂肪細胞的擴大就造成小腹長很多肉了腰腹贅肉，并且脂肪細胞具有記憶性，所以時間越長就越難小腹長很多肉；病情分析根據你的描述腹部的肉多，這種情況考慮脂肪堆積引起的，另外方面是因為缺乏鍛煉，營養(yǎng)跟上的情況下容易造成脂肪堆積意見建議建議適當控制飲食，少吃油膩食物，少吃動物內臟，低脂飲食，另外日常加強運動，有效的運動就是有氧運動，它能小腹長很多肉；腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖中心性肥胖具體。

而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會臃腫許多辦公室白領經常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌松弛另外，女性在懷孕；現實瘦了腰部，胖了腹部許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合；首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發(fā)達程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因為一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎么減下面說第二步就是增肌，就是把肌肉練大；5仰臥起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手；最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來剛剛開始可以借用手的力量還。

新陳代謝紊亂，三大產能營養(yǎng)素蛋白質脂肪碳水化合物都轉化為脂肪并儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉導致孩子長大成家后做菜。

1瘦小腹以運動鍛煉和飲食控制為主平時要適當的運動鍛煉，比如仰臥起坐散步游泳，飲食方面適當控制，運動促進外周血液循環(huán)，加速身體的基礎代謝率，促進血液中的脂肪轉換，飲食控制身體的體脂率，能夠起到受小腹部的效果。

女性腹部長肉的原因 主要就是少運動了，沒有鍛煉身體，身體就會堆積脂肪1有排便不順易便秘困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚；這個簡單，只要做仰臥起坐就行了，仰臥起坐鍛煉的就是腹部，每天堅持做上十幾組，可以有效預防小腹肉變多，也可以燃燒腹部脂肪，減少小腹肉；腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)墊上運動123。

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